「病院に行くほどじゃないけど、なんだか体調がすぐれない…」
そんな健康の悩みを抱えたとき、言葉にできないまま放置していませんか？それこそ、体調を悪化させる原因のひとつかもしれません。
そこで、ChatGPTを活用した健康相談が注目されています。
この記事では、ChatGPTを使って「まるで信頼できるカウンセラー」のように悩みを整理し、自分に合ったセルフケアのヒントを得るための「プロンプト」と呼ばれる指示文の作成方法と注意点をわかりやすく解説します。
また、実際にそのまま使えるコピペOKの10種類の健康相談用プロンプトテンプレートと具体例も紹介。「どう伝えればいいの？」「ChatGPTに何を聞けばいい？」という不安を、プロンプトを通じてやさしく解消していきます。
この記事を読むことで、以下のメリットがあります。
- ChatGPTとは何か、その基本的な使い方から高度なプロンプトの設定方法までを理解できる
- 10種類の健康相談テンプレートと具体例を手に入れ、すぐに実生活で使える
- プロンプトを活用することで、漠然とした体や心の不調も、具体的なアドバイスに変わる
健康相談の新しい選択肢として、ChatGPTプロンプトの活用方法をぜひ学んでみてください。
今よりもっと、自分の不調とやさしく向き合えるようになります。
ポチップ
なぜChatGPTで健康の悩み相談が効果的なのか？
なぜChatGPTを使うと、健康に関する悩みをスムーズかつ効果的に相談・整理できるのでしょうか？
その理由を理解するためには、まずChatGPTの仕組みと特性を知っておく必要があります。
ChatGPTとは？
ChatGPT（Chat Generative Pre-trained Transformer）は、自然言語処理（NLP）を用いた高度なAIです。
この記事では、執筆時点で最新の「GPT-4o」モデルを使用します。「GPT-4o」は創造性と論理的な推論に優れており、健康に関する幅広いテーマに対しても適切なアドバイスや質問整理を行うことができます。
特に「GPT-4o」は多言語対応や高度な読解力を備えており、体調不良やストレス、人間関係などの多面的な悩みも自然な言葉で応答可能です。
また、「GPT-4o」は音声や画像も理解できるため、テキストだけにとどまらず、ビジュアル情報や音声記録を元にした健康相談にも柔軟に対応できます。
ChatGPT「GPT-4o」についてはこちらの記事に詳しく解説しています。
プロンプトとプロンプトエンジニアリングの重要性
「プロンプト」とは、ChatGPTに与える指示や質問文のことを指します。
プロンプトが具体的で明確であればあるほど、ChatGPTの出力も的確かつ実用性の高いものになります。逆に曖昧なプロンプトでは、期待するような応答が得られにくくなります。
ここで「プロンプトエンジニアリング」という考え方が重要になります。
プロンプトエンジニアリングとは、より良い回答を得るためにプロンプトを設計・改善する技術のことです。
たとえば、「最近寝つきが悪く、朝もすっきり起きられない」といった具体的な悩みを伝えることで、ChatGPTは睡眠習慣やストレス要因、改善策などを具体的に提示してくれます。
このように、プロンプトの工夫次第で、ChatGPTを健康相談のパートナーとして有効に活用することが可能になるのです。
プロンプトやプロンプトエンジニアリングについてはこちらの記事に詳しく解説しています。
ChatGPTで効果的な健康相談を実現するためのプロンプトガイド
このセクションでは、ChatGPTを活用して、効率的かつ信頼性のある「健康の悩み相談」を実現するための基本的なステップを、段階的にご紹介します。
ステップ1：相談の目的を明確にする
最初のステップでは、「何について相談したいのか？」を具体的に言語化します。
例文：
プロンプト: “最近寝つきが悪いので、原因と対策を教えてください。”
ステップ2：対象者（相談者の属性）を設定する
次に、「誰が相談しているのか」を加えることで、より適切な回答が得られるようになります。
例文：
プロンプト: “40代男性です。最近寝つきが悪く、朝もすっきり起きられません。原因と対策を教えてください。”
ステップ3：言葉遣いとトーンを整える
続いて、ChatGPTに望ましい返答スタイル（丁寧・やさしい・専門的など）を指定します。これにより、相談内容にふさわしいトーンで返答されるようになります。
例文：
プロンプト: “40代男性です。最近寝つきが悪く、朝もすっきり起きられません。やさしい口調で原因と改善方法を教えてください。”
ステップ4：プロンプトのテストと調整
最後に、ステップ3で作成したプロンプトを実際に使い、生成された回答をチェックします。内容が不十分であれば、より具体的な背景や制約条件を追加して調整しましょう。
例文：
ステップ3で作成したプロンプト: “40代男性です。最近寝つきが悪く、朝もすっきり起きられません。やさしい口調で原因と改善方法を教えてください。”
例文：
調整後のプロンプト: “40代男性です。デスクワーク中心の生活をしており、毎日夜12時ごろに就寝していますが、寝つきが悪く、朝も疲れが取れません。専門家のような視点で、やさしい口調で原因と改善策を具体的に教えてください。”
これらの4ステップを実践することで、ChatGPTを使った健康相談の精度は大きく向上します。
しかし理論だけでは不十分です。次のセクションでは、さまざまな相談シーンに使えるプロンプトのテンプレートと具体例をご紹介します。ぜひ続けてご覧ください。
【コピペOK】健康相談を成功させるためのChatGPT プロンプト：テンプレート集と具体例
このセクションでは、ChatGPTを活用して健康の悩み相談を作るためのプロンプトのテンプレートと具体例を10種類ご紹介します。
これらのテンプレートは、出力する品質を高めるために「深津式プロンプト・システム」を基にしています。
深津式プロンプト・システムとは？
「深津式プロンプト・システム」は、note社のCXOである深津貴之氏によって考案されたフレームワークです。このフレームワークは、ChatGPTに対する指示をより明確にし、結果として出力品質を向上させることを目的としています。
具体的には以下のとおり、ChatGPTの役割、入力から出力への変換プロセス、出力の目標、そして制約条件を明確に指定します。
#命令書:
あなたは、プロの編集者です。
以下の制約条件と入力文をもとに、 最高の要約を出力してください。#制約条件:
・文字数は300文字程度。
・小学生にもわかりやすく。
・重要なキーワードを取り残さない。
・文章を簡潔に。#入力文:
<ここに入力文章>#出力文:
出典：YouTube「あなたの仕事が劇的に変わる!? ChatGPT使いこなし最前線」
さらに、この記事では「深津式プロンプト・システム②」も採用しています。
このフレームワークには、「このタスクで最高の結果を出すために、追加の情報が必要な場合は質問をしてください」という指示が含まれており、ChatGPTが最適な出力を生成するための追加情報を自ら質問する可能性があります。
①「睡眠の悩み相談」のテンプレートと具体例｜寝つき・不眠・朝のだるさを改善する
眠れない夜が続いたり、朝起きたときに疲れが取れていなかったりすると、日常生活の質にも大きな影響が出てきます。
仕事の集中力や感情の安定にも直結する「睡眠の悩み」は、現代人にとって非常に身近なテーマです。
以下では、睡眠の質を改善したいという悩みをテーマにしたChatGPTプロンプトのテンプレートをご紹介します。
プロンプトのテンプレート例「睡眠の悩み相談」
#命令書:
あなたは、［健康アドバイザーとして生活改善のアドバイスを行う立場］です。
以下の制約条件と入力文をもとに、最高の［睡眠の質を改善するためのアドバイス］を出力してください。
#制約条件:
・［専門的すぎず、初心者にもわかりやすい言葉で伝える］
・［丁寧でやさしいトーンで出力する］
・［できるだけ複数の原因と改善策を提示する］
・［文章は300〜500文字程度にまとめる］
・［最後に医師の受診も選択肢として促す文言を入れる］
#入力文：
［40代男性です。最近、寝つきが悪く、朝も疲れが取れません。毎晩0時頃に寝ており、日中はデスクワーク中心で運動不足です。カフェインは夕方までに摂取を終えていますが、寝る前にスマホを長時間見てしまいます。］
#出力文：
このタスクで最高の結果を出すために、追加の情報が必要な場合は質問をしてください。
次に、上記のプロンプトテンプレートを用いて実際に生成された「睡眠の悩み相談」の具体例をご紹介します。
「睡眠の悩み相談」の出力文（具体例）
睡眠の質を改善するためには、いくつかの生活習慣の見直しが効果的です。寝つきの悪さは、夜間のスマホ使用によるブルーライトの影響が大きい可能性があります。寝る1時間前からスマホを手放すことをおすすめします。また、日中の運動量が少ないと、夜の眠気を感じにくくなることもあります。軽いウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす時間を取り入れてみてください。加えて、寝る前の入浴や読書など、リラックスできる習慣をつくることも重要です。なお、睡眠の悩みが長期間続く場合は、専門の医師に相談することも検討してください。
このテンプレートでは、相談者の属性や生活背景を具体的に示すことで、より的確なアドバイスを引き出せます。
また、専門的すぎない言葉ややさしい口調を指定することで、安心感のある出力が得られます。
睡眠に関する悩みは非常に多いため、このテンプレートは多くの人にとって実用的なサポートとなるでしょう。
②「ストレス・不安の悩み相談」のテンプレートと具体例｜心のモヤモヤを整理して解決に導く
人間関係のトラブルや仕事のプレッシャー、漠然とした不安感…。日常の中で感じるストレスや心のモヤモヤは、放っておくと体調にも悪影響を及ぼします。
言葉にするのが難しい心の悩みも、プロンプトの工夫次第で上手に整理できるようになります。
以下では、「ストレスや不安を整理したい」という悩みをテーマにしたChatGPTプロンプトのテンプレートをご紹介します。
プロンプトのテンプレート例「ストレス・不安の悩み相談」
#命令書:
あなたは、［メンタルヘルスアドバイザーとして心の整理を手助けする立場］です。
以下の制約条件と入力文をもとに、最高の［ストレスや不安を和らげるためのアドバイスと気づきの提案］を出力してください。
#制約条件:
・［共感的で安心感のある口調で書く］
・［否定的な表現を避けて前向きな言葉を使う］
・［読み手が気づきを得られるように、質問や振り返りを含める］
・［400〜600文字程度でまとめる］
・［必要に応じて専門機関の利用もやさしく提案する］
#入力文：
［30代女性です。最近、仕事が忙しくて毎日がいっぱいいっぱいです。周囲の期待に応えようとして無理をしてしまい、気づけば何をしていても心が晴れません。家ではリラックスしたいのに、頭の中で仕事のことがぐるぐるしてしまって、全然休めません。］
#出力文：
このタスクで最高の結果を出すために、追加の情報が必要な場合は質問をしてください。
次に、上記のプロンプトテンプレートを用いて実際に生成された「ストレス・不安の悩み相談」の具体例をご紹介します。
「ストレス・不安の悩み相談」の出力文（具体例）
まずは、今のご自身の状況に気づいてここに言葉として書き出されたこと自体が、大きな一歩です。頑張っているからこそ、心がいっぱいいっぱいになるのはとても自然なことです。今感じている「心のぐるぐる」は、あなたの真面目さと責任感の強さの表れでもあります。少し立ち止まって、自分が本当に優先したいことは何か、疲れたときはどうやって休めるのかを、改めて考えてみませんか？気持ちを整理するノートを書く、信頼できる人に話すなど、小さな行動からで構いません。それでもつらいときは、心療内科やカウンセリングなどの専門的な助けも、選択肢の一つとして覚えておいてください。
ストレスや不安に関する相談では、感情の整理や言語化が非常に重要です。
このテンプレートでは、共感的な口調と気づきを促す問いかけを組み込むことで、相談者が「自分で気づく」プロセスをサポートできます。
仕事や人間関係で疲れた心に、やさしい整理のきっかけを与えるツールとして活用できます。
③「原因不明の体調不良の悩み相談」のテンプレートと具体例｜だるさ・頭痛・めまいの不調
「なんとなく体が重い」「理由はわからないけれど調子が悪い」といった体調の悩みは、多くの人が抱える共通のテーマです。
病院に行くほどではないけれど、どこか不安…。そんな“原因がはっきりしない体の不調”も、言語化と整理によって前に進むきっかけになります。
以下では、原因不明のだるさや頭痛、めまいなどをテーマにしたChatGPTプロンプトのテンプレートをご紹介します。
プロンプトのテンプレート例「原因不明の体調不良の悩み相談」
#命令書:
あなたは、［セルフケアアドバイザーとして生活改善のヒントを伝える立場］です。
以下の制約条件と入力文をもとに、最高の［原因不明の体調不良に対する気づきと改善アドバイス］を出力してください。
#制約条件:
・［医学的診断は避け、あくまで生活改善の観点でアドバイスする］
・［不安を煽らず、前向きな表現を使う］
・［可能性として考えられる要因を複数提示する］
・［文章は400〜600文字程度にまとめる］
・［必要に応じて医療機関の受診もやさしく促す文を入れる］
#入力文：
［50代女性です。ここ数週間、特に理由もなく体がだるく、仕事にも集中できません。朝起きた時点ですでに疲れていて、軽い頭痛やめまいもあります。更年期かもしれないとも思いますが、病院に行くべきか迷っています。日中はデスクワーク中心で、最近は運動もしていません。］
#出力文：
このタスクで最高の結果を出すために、追加の情報が必要な場合は質問をしてください。
次に、上記のプロンプトテンプレートを用いて実際に生成された「原因不明の体調不良の悩み相談」の具体例をご紹介します。
「原因不明の体調不良の悩み相談」の出力文（具体例）
体の不調が続いているとのこと、まずはそのつらさに気づき、自分をいたわろうとしている姿勢がとても大切です。朝から疲れている感覚や、軽い頭痛・めまいは、ストレスや睡眠の質の低下、運動不足、更年期の影響など、いくつかの要因が重なっている可能性があります。まずは毎日の睡眠リズムや食事、軽いストレッチなどを見直してみましょう。また、仕事中の姿勢や休憩の取り方にも工夫ができるかもしれません。それでも不調が続く場合は、専門の医療機関で相談することも前向きな選択肢です。体調の変化に気づけた今こそ、自分のケアを始めるチャンスかもしれません。
原因がわからない体の不調ほど、不安を感じやすいものです。
このテンプレートでは、生活習慣や環境の見直しに焦点を当てることで、読み手が自分で改善の糸口を見つけやすくなります。
やさしい語り口と複数の視点からの提案で、不安を整理しながら前向きな一歩を踏み出す支えになります。
④「食生活・栄養の悩み相談」のテンプレートと具体例｜食事・便秘・栄養バランスを整える
食べ過ぎや偏食、便秘、疲れやすさなど、日々の「食」に関する悩みは体の土台に直結します。
特に忙しい現代人にとって、栄養バランスの乱れや不規則な食習慣は見落とされがちな問題です。
以下では、「食生活を整えたい」「体調を食事から改善したい」という悩みをテーマにしたChatGPTプロンプトのテンプレートをご紹介します。
プロンプトのテンプレート例「食生活・栄養の悩み相談」
#命令書:
あなたは、［栄養指導に詳しい健康アドバイザーの立場］です。
以下の制約条件と入力文をもとに、最高の［食生活を改善するための実践的なアドバイス］を出力してください。
#制約条件:
・［栄養学の知識をベースに、一般人にもわかりやすく説明する］
・［1日の食習慣や生活パターンを踏まえた具体策を提案する］
・［読みやすい文体で、無理なく実践できる工夫を提示する］
・［文章は400〜600文字以内にまとめる］
・［医師や栄養士への相談も柔らかく提案する表現を加える］
#入力文：
［30代男性です。外食やコンビニの弁当が中心で、最近は便秘がちです。朝はコーヒーだけで済ませることが多く、野菜はあまり摂れていません。仕事が忙しく、食事の時間も不規則です。疲れやすさも感じており、食生活を見直したいと思っています。］
#出力文：
このタスクで最高の結果を出すために、追加の情報が必要な場合は質問をしてください。
次に、上記のプロンプトテンプレートを用いて実際に生成された「食生活・栄養の悩み相談」の具体例をご紹介します。
「食生活・栄養の悩み相談」の出力文（具体例）
食生活を見直したいという意識を持たれているのは、とても前向きな一歩です。便秘や疲れやすさは、栄養の偏りや不規則な食事の影響があるかもしれません。まずは、朝食にヨーグルトやバナナ、オートミールなど、手軽で食物繊維の豊富な食品を加えてみてはいかがでしょうか。また、昼や夜の外食時にも、野菜が添えられたメニューを選ぶことを意識するだけでも変化が出ます。水分をしっかり摂ることも、便秘改善に役立ちます。無理なく続けられる小さな習慣を重ねることが大切です。必要に応じて、管理栄養士など専門家のアドバイスを受けるのも良い方法です。
食生活の改善は、日々の小さな選択から始まります。
このテンプレートでは、現実的かつ実行しやすいアドバイスを引き出す構成になっており、忙しい人でも取り組みやすい提案を得られます。
体調管理の第一歩として、自分に合った食習慣を見直すきっかけになります。
⑤「運動不足・体力低下の悩み相談」のテンプレートと具体例｜疲れやすさや筋力の衰え
「最近、ちょっと動いただけで疲れる」「階段の上り下りがつらい」と感じることはありませんか？
運動不足や加齢による体力の低下は、多くの人が直面する共通の悩みです。継続的な運動が難しい人でも、生活の中で取り入れられる工夫はあります。
以下では、「体を動かす習慣をつけたい」「体力を少しずつ取り戻したい」という悩みをテーマにしたChatGPTプロンプトのテンプレートをご紹介します。
プロンプトのテンプレート例「運動不足・体力低下の悩み相談」
#命令書:
あなたは、［日常運動と体力維持の指導に詳しい健康アドバイザーの立場］です。
以下の制約条件と入力文をもとに、最高の［運動不足の解消と体力向上のためのアドバイス］を出力してください。
#制約条件:
・［初心者向けで無理のない運動内容を提案する］
・［生活リズムや時間制約を考慮した提案にする］
・［続けやすさを重視し、気軽に始められる方法を含める］
・［文章は400〜600文字程度にまとめる］
・［必要に応じて医療機関の相談を促す表現も入れる］
#入力文：
［40代女性です。最近、階段を上るだけで息が切れたり、ちょっと歩いただけでも疲れを感じます。デスクワーク中心の生活で、ほとんど運動の習慣がありません。ジムに通う時間はなく、自宅でできるような簡単な方法で、少しずつ体力を取り戻したいと思っています。］
#出力文：
このタスクで最高の結果を出すために、追加の情報が必要な場合は質問をしてください。
次に、上記のプロンプトテンプレートを用いて実際に生成された「運動不足・体力低下の悩み相談」の具体例をご紹介します。
「運動不足・体力低下の悩み相談」の出力文（具体例）
体力を取り戻したいという前向きな気持ちは、健康への第一歩です。運動の習慣がない場合は、1日10分の軽いストレッチや室内ウォーキングから始めるのがおすすめです。たとえば、テレビを見ながらの足踏み運動や、階段をゆっくり昇り降りするだけでも筋力アップにつながります。通勤時に一駅分歩く、買い物中に少し遠回りをするなど、日常に運動を取り入れることが継続のカギです。息切れや極端な疲労感が続くようであれば、体調に関する基礎的な検査を受けることも検討してください。自分のペースで無理なく、楽しみながら動ける時間をつくっていきましょう。
運動不足や体力の衰えに悩む人にとって、最初の一歩は無理をしないことです。
このテンプレートは、日常生活に無理なく取り入れられる運動のアイデアを得るのに適しており、習慣化のきっかけづくりに最適です。
体を動かすことがポジティブな体験になるよう、やさしく背中を押してくれます。
⑥「更年期・加齢の悩み相談」のテンプレートと具体例｜年齢による不調
年齢を重ねると、体や心の変化に戸惑いを感じることも増えてきます。
ほてり、イライラ、疲れやすさ、気分の浮き沈みなど、更年期や加齢による体調のゆらぎは、決して珍しいものではありません。
以下では、「年齢による不調をどう捉え、どう向き合えばいいか」に悩む方に向けた、ChatGPTプロンプトのテンプレートをご紹介します。
プロンプトのテンプレート例「更年期・加齢の悩み相談」
#命令書:
あなたは、［中高年の心身の変化に詳しいライフスタイルアドバイザーの立場］です。
以下の制約条件と入力文をもとに、最高の［更年期や加齢による不調との向き合い方と改善アドバイス］を出力してください。
#制約条件:
・［加齢による変化を肯定的に捉える表現にする］
・［心身両面のケアをバランスよく提案する］
・［読み手が前向きになれるよう、やさしく包み込むような文体にする］
・［400〜600文字程度にまとめる］
・［必要に応じて婦人科や内科への相談も提案する］
#入力文：
［50代女性です。最近ほてりや寝つきの悪さ、理由のないイライラが続いています。仕事にも集中できず、気分が不安定になることが増えました。更年期かもしれないと思っていますが、どう対処すればいいのか分からず、毎日が少しつらいです。］
#出力文：
このタスクで最高の結果を出すために、追加の情報が必要な場合は質問をしてください。
次に、上記のプロンプトテンプレートを用いて実際に生成された「更年期・加齢の悩み相談」の具体例をご紹介します。
「更年期・加齢の悩み相談」の出力文（具体例）
年齢を重ねる中で、心や体にさまざまな変化が訪れるのは自然なことです。ほてりや気分の波、不眠などは、更年期に多くの方が経験する症状です。まずは「自分だけではない」という安心感を持っていただければと思います。対処の第一歩として、深呼吸やストレッチなど、1日の中にリラックスできる時間を意識的につくってみましょう。また、生活リズムを整えることも心身の安定に効果的です。日記に気分を記録することで、自分の変化にも気づきやすくなります。症状がつらく感じるようであれば、婦人科などで相談してみるのも安心につながります。「変化」は決してマイナスなものではなく、自分を大切にする新しいスタートとも言えるのです。
更年期や加齢による悩みは、誰にでも訪れる自然なプロセスです。
このテンプレートでは、否定的な感情に寄り添いながら、自分の変化をやさしく受け止めるための言葉と行動のヒントを提供します。
心と体に余白を持たせるようなアドバイスが、次の一歩を踏み出すきっかけになります。
⑦「子どもの健康相談」のテンプレートと具体例｜風邪・夜泣き・食欲不振など育児の悩み
子どもの体調不良や健康に関する悩みは、保護者にとって大きな不安材料になります。
ちょっとした風邪や夜泣き、食欲の変化でも「大丈夫だろうか…」と心配になるのが親心です。
以下では、「子どもの体調について不安を感じたとき、どう整理して伝えればよいか」をテーマにしたChatGPTプロンプトのテンプレートをご紹介します。
プロンプトのテンプレート例「子どもの健康相談」
#命令書:
あなたは、［子どもの健康と育児の知識に詳しい育児アドバイザーの立場］です。
以下の制約条件と入力文をもとに、最高の［子どもの体調に関する不安を整理し、家庭でできる対応策のアドバイス］を出力してください。
#制約条件:
・［専門的すぎず、保護者が理解しやすい表現を使う］
・［心配をやわらげる優しいトーンで書く］
・［自宅でできる対応策と、医療機関に相談すべき目安を提示する］
・［400〜600文字程度にまとめる］
・［必要に応じて小児科の受診を促す文言を入れる］
#入力文：
［2歳の娘が昨夜から急に夜泣きがひどくなり、朝ごはんもあまり食べません。鼻水は少し出ていますが、熱はありません。保育園に行かせてもいいか迷っています。いつもより元気もなく、気になっています。］
#出力文：
このタスクで最高の結果を出すために、追加の情報が必要な場合は質問をしてください。
次に、上記のプロンプトテンプレートを用いて実際に生成された「子どもの健康相談」の具体例をご紹介します。
「子どもの健康相談」の出力文（具体例）
お子さんの様子に不安を感じるお気持ち、よくわかります。夜泣きや食欲の低下は、風邪のひきはじめや軽い体調の変化のサインであることがよくあります。鼻水が出ていて元気がないということは、体が少しお疲れ気味なのかもしれません。まずは無理に保育園に行かせず、家でゆっくり休ませてあげるのもひとつの方法です。水分をこまめにとらせて、食欲が戻るまでは無理に食べさせる必要はありません。症状が長引いたり、熱が出てきたりした場合は、小児科での診察をおすすめします。保護者の直感はとても大切ですので、「いつもと違う」と感じたら、休ませる判断を信じてあげてください。
子どもの体調の変化には、親の不安がつきものです。
このテンプレートでは、言葉にしづらい「なんとなくの不安」も丁寧に整理し、家庭での対応と医療受診の目安がわかるように構成されています。
子育て中の安心と判断材料として、非常に役立つプロンプトです。
⑧「心の不調に気づいたとき」のテンプレートと具体例｜受診すべきか悩むときの相談
「なぜかやる気が出ない」「ずっとモヤモヤしていて不安定」
そんな心の違和感に気づいたとき、誰かに相談すべきか、病院に行くべきか迷うことはありませんか？
無理にポジティブにならずに、その気持ちを整理して言葉にすることが、第一歩になる場合もあります。
以下では、「自分の心の状態が気になるとき、どう相談を切り出せばよいか」をテーマにしたChatGPTプロンプトのテンプレートをご紹介します。
プロンプトのテンプレート例「心の不調に気づいたとき」
#命令書:
あなたは、［メンタルヘルスケアに詳しい心の健康サポーターの立場］です。
以下の制約条件と入力文をもとに、最高の［心の不調を整理し、受診の判断材料となるアドバイス］を出力してください。
#制約条件:
・［否定せずに受け止めるやさしい言葉を使う］
・［医療的判断は避け、あくまで気づきと整理を目的とする］
・［読み手が「受診してもいい」と思えるような自然な流れにする］
・［400〜600文字程度でまとめる］
・［必要に応じて心療内科やカウンセリングの活用を提案する］
#入力文：
［30代男性です。最近、何をしても楽しめず、以前は好きだったことにも興味が持てなくなってきました。仕事はなんとかこなしていますが、朝起きるのがつらく、常に重たい気分が続いています。病院に行くべきか悩んでいて、誰かに相談したい気持ちはあるけど、どう話せばいいかわかりません。］
#出力文：
このタスクで最高の結果を出すために、追加の情報が必要な場合は質問をしてください。
次に、上記のプロンプトテンプレートを用いて実際に生成された「心の不調に気づいたとき」の具体例をご紹介します。
「心の不調に気づいたとき」の出力文（具体例）
日常の中で「なんだか気分が重い」と感じる時間が長く続くと、とてもつらいものですよね。今感じている「楽しめない」「朝がつらい」といった状態は、心が少し疲れているサインかもしれません。誰かに相談したいという気持ちがあるだけでも、それは大切な前進です。無理に前向きになろうとせず、まずは自分の状態をそのまま受け止めてみましょう。「こう感じている」と紙に書くだけでも、気持ちが少し整理されることがあります。もし「このままではつらい」と思ったときには、心療内科やカウンセリングといった専門機関に相談することも、立派な選択です。一人で抱え込まず、少しずつ、安心できる場所を探してみてください。
心の不調は、目に見えないぶん判断が難しくなりがちです。このテンプレートでは、自分の状態を無理なく言語化し、相談や受診への一歩を支えるよう構成されています。
「相談していいのかな」と悩んでいる方にとって、やさしく背中を押してくれる内容になっています。
⑨「生活習慣の見直し相談」のテンプレートと具体例｜リズム改善・夜更かし解消
「つい夜更かししてしまう」「朝がつらくて毎日バタバタ…」
そんな生活習慣の乱れに悩んでいる方は多いものです。
特別な病気ではないけれど、心と体の不調のきっかけになることもあります。
以下では、「毎日の生活リズムを整えたい」「無理なく改善したい」という悩みをテーマにしたChatGPTプロンプトのテンプレートをご紹介します。
プロンプトのテンプレート例「生活習慣の見直し相談」
#命令書:
あなたは、［生活リズム改善のサポートに詳しい習慣化アドバイザーの立場］です。
以下の制約条件と入力文をもとに、最高の［生活習慣を見直して改善するための具体的アドバイス］を出力してください。
#制約条件:
・［実現可能な範囲で、少しずつ取り組める内容にする］
・［ポジティブな表現で行動変容を促す］
・［朝・夜それぞれの具体的な行動を提案する］
・［400〜600文字程度にまとめる］
・［継続のコツやモチベーション維持の方法にも触れる］
#入力文：
［20代男性です。最近、夜更かしが習慣化してしまい、朝はいつもギリギリに起きてバタバタと出勤しています。寝る前はスマホを長時間見てしまい、寝つきも悪いです。毎朝もっと余裕を持って始めたいのですが、どうすれば生活リズムを整えられるか分かりません。］
#出力文：
このタスクで最高の結果を出すために、追加の情報が必要な場合は質問をしてください。
次に、上記のプロンプトテンプレートを用いて実際に生成された「生活習慣の見直し相談」の具体例をご紹介します。
「生活習慣の見直し相談」の出力文（具体例）
生活リズムを整えたいという意識は、とても素晴らしい第一歩です。夜更かしを減らすには、「スマホの使用時間を区切る」ことから始めてみましょう。たとえば、寝る1時間前には画面を見ない時間を決めて、音楽や読書などで心を落ち着けるのがおすすめです。また、朝は「楽しみになる習慣」を一つ加えると起きやすくなります。お気に入りの朝食や短い散歩など、自分にとって心地よい時間をつくることが鍵です。最初は無理をせず、10分だけ早く寝る・起きることから始めてみましょう。習慣は「できた」を積み重ねることで続きます。小さな改善が、大きな変化につながります。
生活習慣の見直しは、特別なことをしなくても、今できることから始められます。
このテンプレートでは、無理なく取り組める小さな行動を中心に、リズム改善を促すヒントが得られます。
心身の土台を整える習慣化の第一歩として、日々の選択を見直すきっかけになります。
⑩「慢性的な痛み・不快感の悩み相談」のテンプレートと具体例｜肩こり・腰痛・眼精疲労
長時間のデスクワークやスマホの使用、加齢などにより、肩こりや腰痛、目の疲れといった慢性的な不快感を感じている人は少なくありません。
放置すれば集中力の低下や睡眠障害にもつながるため、早めに対策することが大切です。
以下では、「日常的な体の痛みや不快感を少しでも和らげたい」という悩みをテーマにしたChatGPTプロンプトのテンプレートをご紹介します。
プロンプトのテンプレート例「慢性的な痛み・不快感の悩み相談」
#命令書:
あなたは、［姿勢改善・セルフケアに詳しいボディケアアドバイザーの立場］です。
以下の制約条件と入力文をもとに、最高の［肩こり・腰痛・目の疲れなど慢性的な不快感に対する対策アドバイス］を出力してください。
#制約条件:
・［日常生活で無理なく実践できる内容にする］
・［運動やストレッチ、姿勢改善をバランスよく提案する］
・［長時間の仕事やスマホ使用に対応した対策を含める］
・［400〜600文字程度でまとめる］
・［医療機関への相談が必要な場合もやさしく案内する］
#入力文：
［30代男性です。在宅勤務が続き、最近は肩こりや腰の重さが気になります。仕事中はほとんど座りっぱなしで、気づくと前かがみになっていることが多いです。さらに、目の疲れもひどく、夕方になると集中力が続きません。自宅でできる範囲で、症状を和らげる方法が知りたいです。］
#出力文：
このタスクで最高の結果を出すために、追加の情報が必要な場合は質問をしてください。
次に、上記のプロンプトテンプレートを用いて実際に生成された「慢性的な痛み・不快感の悩み相談」の具体例をご紹介します。
「慢性的な痛み・不快感の悩み相談」の出力文（具体例）
在宅勤務の環境で肩こりや腰の不快感、目の疲れが気になるのは、多くの方が抱える悩みです。まずは1時間に1回は立ち上がり、軽いストレッチや体を動かす習慣を意識してみましょう。特に、肩回し・腰ひねり・首のストレッチは効果的です。また、画面を見る時間が長い場合は「20分に1回、20秒だけ遠くを見る」ルールを取り入れると、目の疲れが軽減されやすくなります。姿勢も重要なポイントです。背筋を伸ばし、椅子に深く座るだけでも腰への負担が軽減されます。症状が改善しない、あるいは悪化するような場合は、整形外科や眼科への相談も視野に入れてみてください。
慢性的な痛みや不快感は、日々の姿勢や習慣が大きく影響しています。
このテンプレートでは、今すぐ始められるセルフケアの方法を中心に、無理のない改善提案が得られます。
我慢せず、少しずつ整える習慣を取り入れることで、心身の快適さが大きく変わっていきます。
ChatGPTを使って健康相談する際の注意点
ChatGPTを活用することで、健康に関する悩みを言語化し、整理しながら前向きな気づきを得ることができます。
しかし、AIを用いた相談にはいくつか注意すべきポイントもあります。
このセクションでは、特に重要な3つの視点から、安全かつ有益に活用するためのポイントをご紹介します。
個人情報と機密情報の取り扱いに注意
ChatGPTは便利なツールである一方で、プライバシーやセキュリティに関する配慮が欠かせません。特に、氏名・住所・病名などの個人情報や、センシティブな健康状態の詳細については、入力を控えることが推奨されます。
「チャット履歴とトレーニング」を無効にすることで、データはOpenAIの学習モデルには使用されなくなりますが、会話の履歴自体は最大30日間保持される可能性があります。
この期間中に不正行為が疑われた場合には、運営側が確認する可能性があるため、入力する情報には十分にご注意ください。
出力結果の精度と信頼性について
ChatGPTはAI技術を用いてさまざまな情報をもとに応答を生成しますが、その精度はユーザーが与える入力文に大きく依存します。あいまいな説明や主観的すぎる表現では、的確なアドバイスを得ることが難しくなる場合があります。
また、ChatGPTの知識は2023年10月時点までの情報に基づいています（※本記事執筆時点）。そのため、以降の最新医療情報や制度の変更などには対応していないことを理解しておく必要があります。
正確な出力を得るには、できる限り具体的で明瞭な情報を入力することが重要です。
最終的な判断は専門家または本人が行うこと
ChatGPTから得られるアドバイスは、あくまでも参考情報であり、診断や治療の代替にはなりません。
特に体調や心身の状態に関わる深刻な問題については、専門の医師やカウンセラーなど、信頼できる専門家に相談することが前提です。
また、ChatGPTを使って気づきを得たとしても、最終的にどう行動するかはご自身の判断が必要です。AIとの対話は、自分の状態や考えを整理する手段として有効ですが、責任ある行動と併用することが大切です。
まとめ
ChatGPTとプロンプトを活用した健康の悩み相談は、いかがでしたでしょうか？
ChatGPTを活用した健康相談は、「誰かに相談したいけど、どう聞けばいいかわからない」という悩みを持つ人にとって、大きな支えになります。
この記事では、体や心の不調を整理するための10種類のプロンプトテンプレートと注意点を紹介してきました。
検索してたどり着いた読者が知りたかったのは、まさに「どう聞けばいいか」「どんな風に伝えれば、納得できる答えが返ってくるのか」、その答えを、プロンプトが導いてくれます。
最後に、重要なポイントをまとめます。
ChatGPT プロンプト「健康の悩み相談」の重要なポイント
- 健康相談での活用価値：睡眠、ストレス、体調不良、生活習慣、慢性的な痛みなど、幅広い健康の悩みに対応でき、言葉にしづらい不調の整理に役立ちます。
- 相談文の書き方：150文字以上の具体的な入力により、症状の背景や生活状況をAIが正確に把握しやすくなります。
- プロンプト設計の工夫：相談の目的、望む回答のトーン、自分の状態を明示することで、共感的で実践的なアドバイスが得られます。
- 個人情報の取り扱い：病名や住所などの情報は控え、一般化した表現を使うことで、安全性が高まります。
- AIの限界と活用法：ChatGPTの回答は参考情報にとどめ、最終的な判断や対応は必ず自分自身、もしくは専門家が行うことが重要です。
- 深刻なケースへの対応：強い不調や長期的な悩みは、医師・カウンセラーなどの専門機関への相談を優先しましょう。
健康は「ちょっとした気づき」から整い始めます。
セルフケアの第一歩として、ChatGPTを使った健康相談をぜひ今日から始めてみてください！
これまでに紹介したChatGPT プロンプトの一覧
ChatGPTのプロンプトは、その使い方次第で多彩な活用が可能です。
しかし、多くの人がプロンプトの真の力を知らずに、基本的な使い方しかしていないのが現状です。
そこで、ChatGPTのプロンプトの活用方法を「プロンプト集」としてシリーズ化しています。これからも続々と新しい活用方法を紹介していく予定ですので、お楽しみに！
これまでに紹介したプロンプトの活用法は、「プロンプト集（カテゴリページ）」にまとめています。
ぜひ、新しいプロンプトも試してみてくださいね！
最後までお読みいただきありがとうございました！
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